Qué bueno todo esto que comentas, Karina. Las técnicas de Mindfulness tienen el propósito de RECORDARTE regresar al momento presente (entre otras cosas). Las prácticas estoicas son también recordatorios y el espacio para inscribirlos es ese cuaderno que mencionas. La combinación de ambos puede ser muy eficaz, tal como lo constatas.
Otra práctica que puede ayudarte mucho en este sentido, y también, quizá, para el dolor sobre el que escribiste la vez pasada, es el Qi Gong (o Chi Kung). El efecto sobre el cuerpo es poderosísimo, si se practica apropiadamente, pero también tiene un efecto notable sobre la mente, que empieza a sentirse más presente y en calma. Te recomiendo, si te interesa, esta rutina:
La persona que la dirige es extraordinariamente competente y, si te gusta, hay muchos videos de él, explicando el sentido de la práctica, cómo respirar durante los ejercicios, etc. En verdad vale mucho la pena.